【実証実験】プッシュアップバー初心者による筋トレ効果を検証します。
【実証実験】プッシュアップバー初心者による筋トレ効果を検証します
プッシュアップバー
こんにちは。もりぞうです。
今日は最近購入したプッシュアップバーについてです。プッシュアップバーは自分の体重を用いて行う筋トレ用具で手軽に効果を得られる筋トレ用具といえ、筋トレ初心者にうってつけのものと思います。
僕は特に筋肉をつけてマッチョになりたいのかというとそうでもなく、今取り組んでいるトライアスロンに必要なパワーを身につけたいと思っていて、大掛かりな器具やバーベルを使うことなくや自分の体重の範囲で行えるプッシュアップバーでのトレーニンングが最低限かつ最大の負荷になると考えたので始めることにしました。
プッシュアップバーでのトレーニンングは始めたてなので今はまだまだヒョロヒョロの体ですがプロボクサーのようなキレを保ちつつ増量を目指して日々取り組んでいきたいと思いますので、皆さんもこれから迎えられるスポーツの秋に筋トレでも、とお考えの方々の参考になればと思います。
プッシュアップバーとは
プッシュアップ
前述のとおり、プッシュアップバーは自分の体重を用いて行う筋トレ用具で手軽に効果を得られる筋トレ用具といえ、筋トレ初心者にうってつけのものと思います。大きな器具や重たいダンベルと違い持ち運びしやすく部屋のスペースもとらないうえ。自重の範囲で行うトレーニングなので怪我のリスクも少ないと思います。
そしてこのプッシュアップバー、トレーニング部位は上半身を中心としたものになります。多くの方がYoutubeでも解説されているので具体的な使い方なんかはそちらを参照されることをオススメします。
プッシュアップバーを筋トレ初心者にオススメしたい理由
繰り返しになりますがプッシュアップバーは自分の体重以上の負荷が掛からない上、上の挿絵のような形で行った場合に比べて手首への無理な出力を抑えられトレーニング中の怪我の発生も抑止できます。
また小ぶりなぶん要らなくなった場合の処分も簡単ですね。
僕は数あるプッシュアップバーの中から木製のものを購入しました。これだといかにもトレーニング器具という感じがせず部屋のインテリアに溶け込んでくれますのでオススメです。
プッシュアップバーによる筋トレの効果
プッシュアップバーを用いた腕立て伏せでは体を深く沈められ、関節の可動域を広く使ったトレーニングが可能でバランスの良い肉付きにすることができます。何より自重を使うという点で様々なポジションの調整によってトレーニング強度を調整できます。
なので僕のような筋トレ初心者や身体の引き締めを狙った女性の皆さん、或いはプロ格闘家のようなバキバキを目指す幅広いユーザー等、万人向けの器具と言えるでしょう。
ネットの反応
Twitterで見かけたプッシュアップバーの評価です。
プッシュアップバー買ったおかげでもっと胸筋に負荷かけられるし上腕三頭筋鍛えられるからいいの買えたな。
— タガラニ (@4AFFxJyqOUmOxlp) October 1, 2020
↑いろんな使い方があります。
プッシュアップバー使ったほうが腕が安定します。やすいし、手も汚れない
— N.M.T@京都のフィールドワーク (@NMT27495151) October 1, 2020
↑そうそう。床に手つかないから手汚れないね。
プッシュアップバーを用いて手幅ナローの腕立て伏せ。
23回で撃沈。
上腕三頭筋が死にました。#プッシュアップチャレンジ#腕立て伏せ#ババトレ動画 pic.twitter.com/v3hvXOHr0r— トモスケ (@14085166391kg) October 1, 2020
↑そうそう、地味にきついんです。
プッシュアップバーでの腕立てマジで死ぬね
筋肉痛が終わらない…10回3セットでこんなにくるのか…
— 櫻 茶紅🐥1y (@CsprSaku) September 29, 2020
↑同じく。1週間以上筋肉疲労が取れません。それだけ効いていると信じてます。
それでは
プッシュアップバーを使い
リバースプッシュアップをしようと
思い
ま
ス。#ダイエット#筋トレ女子#育乳 pic.twitter.com/YgbT5ayAPQ
— ひより (@hide_and_see9) September 30, 2020
↑育乳にもいいんだそうで。
筋トレ一択😁
家トレはプッシュアップバーとあぶローラーあったらオケ😁
1番健康になれるし代謝あがるから肌艶良くなる😁— 豚キムチ% 💋🇱🇫🇨💋🎀すた民🎀 (@kaneking001) September 30, 2020
↑プッシュアップバーのほかアブローラーも併用する人も散見されました。
今日は腕立て６００回終了！！
今日は衣替えという事で！！！
最近買ったプッシュアップバー使用プッシュアップ６００回だッ🤩🤩🤩🤩
おー、ちょっと大胸筋の刺激増えたなー。
んで、三角筋の負担が少ない。
今日は大胸筋で歩きまくった１日でしたまる— 煉獄のバナナ (@rengokudesu) October 1, 2020
↑すごい600回！すごい猛者だ。
あわせて使いたい
また参考までにプッシュアップバーの効果を最大化させるために栄養（主にタンパク質を体重1kgあたり2グラム）をきちんと摂りましょう。食事のみからだとなかなか難しいのでプロテインの摂取をオススメします。それから僕はまだまだ脆弱なので瞬発的な出力が必要なのでプロテインに加えクレアチンも摂っています。
あと、筋トレにはアルコールもあまりよろしくないそうなのでできるなら我慢し、難しそうなら僕のようにノンアルで紛らわすというのも良いかもしれません。
もりぞう成長記録
僕はまだまだですが以下は2020年10月時点の様子です。ここから徐々に大きくなっていけたらいいなと今後もこの場で継続して公開していきたいと思います。
2020年10月1日時点
＜追記：2020年10月28日＞
ツイートに貼り付けた画像の日付を壮大に間違えてますが2020年10月28日時点の様子です。体組成値は少し変わってきたけど体つきの見た目は大きく変わらない。。
筋トレ始めて約1ヶ月。
トレーニングは有酸素運動が中心なので筋肉は付きにくいですが、脂肪率が減りと筋量が増えてきました🙂
筋トレは寝る前にプッシュアップバーで15分程。サプリはプロテインとクレアチンです。#筋トレ#プッシュアップバー#体脂肪率サブ10 https://t.co/nzUXoHFZjL pic.twitter.com/EzYBcolK6J
— もりぞう@鬱.ﾌﾞﾛｶﾞｰ.ﾄﾗｲｱｽﾘｰﾄ (@morizo19791101) October 29, 2020
もりぞう