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【実証実験】プッシュアップバー初心者による筋トレ効果を検証します。

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【実証実験】プッシュアップバー初心者による筋トレ効果を検証します

プッシュアップバー

こんにちは。もりぞうです。
今日は最近購入したプッシュアップバーについてです。プッシュアップバーは自分の体重を用いて行う筋トレ用具で手軽に効果を得られる筋トレ用具といえ、筋トレ初心者にうってつけのものと思います。

僕は特に筋肉をつけてマッチョになりたいのかというとそうでもなく、今取り組んでいるトライアスロンに必要なパワーを身につけたいと思っていて、大掛かりな器具やバーベルを使うことなくや自分の体重の範囲で行えるプッシュアップバーでのトレーニンングが最低限かつ最大の負荷になると考えたので始めることにしました。

プッシュアップバーでのトレーニンングは始めたてなので今はまだまだヒョロヒョロの体ですがプロボクサーのようなキレを保ちつつ増量を目指して日々取り組んでいきたいと思いますので、皆さんもこれから迎えられるスポーツの秋に筋トレでも、とお考えの方々の参考になればと思います。

    目次

  1. プッシュアップバーとは
  2. プッシュアップバーを筋トレ初心者にオススメしたい理由
  3. プッシュアップバーによる筋トレの効果
  4. ネットの反応
  5. あわせて使いたい
  6. もりぞう成長記録

プッシュアップバーとは

プッシュアップ

前述のとおり、プッシュアップバーは自分の体重を用いて行う筋トレ用具で手軽に効果を得られる筋トレ用具といえ、筋トレ初心者にうってつけのものと思います。大きな器具や重たいダンベルと違い持ち運びしやすく部屋のスペースもとらないうえ。自重の範囲で行うトレーニングなので怪我のリスクも少ないと思います。

そしてこのプッシュアップバー、トレーニング部位は上半身を中心としたものになります。多くの方がYoutubeでも解説されているので具体的な使い方なんかはそちらを参照されることをオススメします。

プッシュアップバーを筋トレ初心者にオススメしたい理由


繰り返しになりますがプッシュアップバーは自分の体重以上の負荷が掛からない上、上の挿絵のような形で行った場合に比べて手首への無理な出力を抑えられトレーニング中の怪我の発生も抑止できます。

また小ぶりなぶん要らなくなった場合の処分も簡単ですね。

僕は数あるプッシュアップバーの中から木製のものを購入しました。これだといかにもトレーニング器具という感じがせず部屋のインテリアに溶け込んでくれますのでオススメです。

プッシュアップバーによる筋トレの効果


プッシュアップバーを用いた腕立て伏せでは体を深く沈められ、関節の可動域を広く使ったトレーニングが可能でバランスの良い肉付きにすることができます。何より自重を使うという点で様々なポジションの調整によってトレーニング強度を調整できます。

なので僕のような筋トレ初心者や身体の引き締めを狙った女性の皆さん、或いはプロ格闘家のようなバキバキを目指す幅広いユーザー等、万人向けの器具と言えるでしょう。

ネットの反応


Twitterで見かけたプッシュアップバーの評価です。


↑いろんな使い方があります。


↑そうそう。床に手つかないから手汚れないね。


↑そうそう、地味にきついんです。


↑同じく。1週間以上筋肉疲労が取れません。それだけ効いていると信じてます。


↑育乳にもいいんだそうで。


↑プッシュアップバーのほかアブローラーも併用する人も散見されました。

↑すごい600回!すごい猛者だ。

あわせて使いたい

また参考までにプッシュアップバーの効果を最大化させるために栄養(主にタンパク質を体重1kgあたり2グラム)をきちんと摂りましょう。食事のみからだとなかなか難しいのでプロテインの摂取をオススメします。それから僕はまだまだ脆弱なので瞬発的な出力が必要なのでプロテインに加えクレアチンも摂っています。

あと、筋トレにはアルコールもあまりよろしくないそうなのでできるなら我慢し、難しそうなら僕のようにノンアルで紛らわすというのも良いかもしれません。



もりぞう成長記録

僕はまだまだですが以下は2020年10月時点の様子です。ここから徐々に大きくなっていけたらいいなと今後もこの場で継続して公開していきたいと思います。

お腹周り

2020年10月1日時点

<追記:2020年10月28日>
ツイートに貼り付けた画像の日付を壮大に間違えてますが2020年10月28日時点の様子です。体組成値は少し変わってきたけど体つきの見た目は大きく変わらない。。

もりぞう

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